Stratégies d’urgence:
1) Conte lentement de 1 à 20
2) Respire profondément (utilise la stratégie 4 – 7 – 8)
3) Dis-toi : ‘Je peux y arriver’ ou ‘Je peux le faire’
4) Ne t’en fais pas
5) Pensée négative? Pense à quelque-chose qui te rend heureux (se) OU à laquelle tu es bon(ne).
6) Prends une petite pause. (Exemple : Va boire de l’eau).
7) Dis-toi que tout va bien aller.
8) Parles-en à quelqu’un en fin de journée (papa, maman, ami, etc.).
9) Prends un bout de papier et écris tes émotions (et plis le papier en deux).
Stratégies à l’école pour appuyer l’enfant anxieux et/ou stressé:
Aider à l’enfant d’utiliser des techniques de relaxation et pour gérer son anxiété et/ou son stress:
1. Grandes respiration par le nez (technique 4-6-8)
2. Utiliser des visualisations calmantes (pense à un moment où tu es très relaxe, heureux/heureuse)
3. Utilise des objets calmants et/ou un coin tranquille pour te calmer.
1) Conte lentement de 1 à 20
2) Respire profondément (utilise la stratégie 4 – 7 – 8)
3) Dis-toi : ‘Je peux y arriver’ ou ‘Je peux le faire’
4) Ne t’en fais pas
5) Pensée négative? Pense à quelque-chose qui te rend heureux (se) OU à laquelle tu es bon(ne).
6) Prends une petite pause. (Exemple : Va boire de l’eau).
7) Dis-toi que tout va bien aller.
8) Parles-en à quelqu’un en fin de journée (papa, maman, ami, etc.).
9) Prends un bout de papier et écris tes émotions (et plis le papier en deux).
Stratégies à l’école pour appuyer l’enfant anxieux et/ou stressé:
- Rassurer et informer les parents et les élèves que l’anxiété va s’améliorer avec le temps, avec des stratégies de gérance d’anxiété enseignées à l’enfant et avec des ressources d’appui. (Ex : balles de stress)
- Utiliser des techniques de distraction pour aider à l’enfant de remettre ses idées et son attention de la séparation à autres choses.
- Encourager et récompenser les activités, les moments ou l’élève est autonome et peut fonctionner dans la classe et dans l’école.
- Encourager le dessin et l’écrit pour soulager et calmer.
Aider à l’enfant d’utiliser des techniques de relaxation et pour gérer son anxiété et/ou son stress:
1. Grandes respiration par le nez (technique 4-6-8)
2. Utiliser des visualisations calmantes (pense à un moment où tu es très relaxe, heureux/heureuse)
3. Utilise des objets calmants et/ou un coin tranquille pour te calmer.